概述：

对于准备怀孕或正在怀孕的宝妈们来说，叶酸是一个非常重要的营养素。叶酸可以预防胎儿发育不正常，同时还有助于减少宝妈们自身患上一些疾病的风险。在我们的日常饮食中，有一些蔬果含有丰富的叶酸，今天我们就来聊聊这些含叶酸的蔬果，宝妈们一定要记住哦！

蔬果一：菠菜

菠菜是一种营养丰富的绿色蔬菜，其中的叶酸含量也非常高。每100克新鲜菠菜含有大约145毫克的叶酸，是怀孕前后必不可少的营养来源之一。此外，菠菜还富含其他一些维生素和矿物质，如钙、铁、维生素b和维生素c等，能够提高免疫力和加速新陈代谢。

蔬果二：红薯

红薯是一种既美味又健康的蔬果，其中的叶酸含量比普通马铃薯高出两倍以上。每100克红薯中含有大约80毫克的叶酸，此外还含有丰富的维生素a、维生素c和钾等元素，对宝妈们的身体有很好的滋养作用。

蔬果三：花椰菜

花椰菜是一种非常常见的蔬果，不仅口感清爽，而且有很多营养价值。每100克的花椰菜中含有大约170毫克的叶酸，对女性来说是非常好的补充营养素。此外，花椰菜还有很多抗氧化物质，能够清除身体中的自由基，对身体健康有很好的保护作用。

结论：

在怀孕前后，宝妈们一定要多花时间关注自己的饮食习惯，以确保胎儿能够得到足够的营养。通过摄入富含叶酸的蔬果，可以有效预防一些胎儿发育不良的情况，并且也对宝妈们自身的健康有着很好的保护作用。以上所提到的三种蔬果只是其中的一部分，如果你还有其他推荐的蔬果，也欢迎在评论区留言哦！