概述： 补充叶酸是孕妇和备孕妇女必须要做的一件事情。叶酸不仅可以促进胎儿神经管的发育，还可以预防婴儿出生缺陷。然而，很多人并不知道哪些食物含有丰富的叶酸。本文将为您介绍果蔬叶酸含量排行榜，让您更方便地补充叶酸。

榜单介绍：

1.菠菜：菠菜是蔬菜中含叶酸最丰富的一种，每100克新鲜菠菜叶中蕴含约150-200微克的叶酸。孕妈妈们可以在菠菜沙拉中添加一些核桃、南瓜子等坚果类食物，既美味又健康。 2.花菜：花菜也是叶酸含量很高的食物，每100克花菜中含有60微克左右的叶酸。 3.草莓：除了蔬菜，水果中也有富含叶酸的。草莓是叶酸含量比较丰富的一种水果，每100克草莓中含有34微克的叶酸。 4.菜花：每100克菜花中含有53微克的叶酸。 5.油菜：每100克油菜中含有61微克的叶酸。 6.马铃薯：每100克马铃薯中含有16微克的叶酸。 7.红薯：每100克红薯中含有18微克的叶酸。 8.韭菜：每100克韭菜中含有80微克的叶酸。 9.豆腐：每100克豆腐中含有15微克的叶酸。 10.胡萝卜：每100克胡萝卜中含有9微克的叶酸。 以上食物均是日常生活中常见的食材，孕妈妈们可以通过食物搭配，每天摄入足够的叶酸。

如何补充叶酸：

除了通过食物摄入外，孕妈妈们还可以通过口服叶酸片来补充。需要注意的是，孕妈妈们要选择含量适当的叶酸片，推荐选择400微克/片的叶酸片，每日服用一片即可。另外，也可以选择口服液体叶酸，每次服用5毫升即可。

注意事项：

1.孕期补充叶酸最好在备孕期开始，不要等到怀孕后再开始补充。 2.不要过量摄入叶酸，过量摄入会增加孕期出现过多不良反应的风险。 3.如果怀孕前有慢性病或者其他特殊情况，请在医生的指导下进行叶酸补充。

结论： 补充叶酸对孕妇和备孕妇女非常重要，可以有效降低婴儿出生缺陷的概率。除了通过食物摄入外，也可以通过口服叶酸片来补充。然而，孕妇们需要注意不要过量摄入，同时在特殊情况下需要听从医生的建议。希望本篇文章可以帮助到您，让您更好地补充叶酸。