概述：

随着人们对健康饮食的关注度越来越高，含锌高的水果蔬菜成为了大家关注的焦点。锌是人体必需的微量元素之一，它对人体免疫系统的正常运转和身体的生长发育都有至关重要的作用。因此，今天我们将为您介绍五种含锌高的水果蔬菜，让您在享受美味的同时，也给身体补充足够的锌元素。

排名第一的水果蔬菜：菠菜

菠菜是一种营养价值极高的蔬菜，它含有丰富的矿物质和维生素，尤其是含锌量较高。每100克菠菜中含锌量可达2.03毫克，是蔬菜中含锌最高的之一。此外，菠菜中的维生素c和胡萝卜素等也有益于身体健康，对于防止贫血和促进钙质吸收都有很好的帮助。

排名第二的水果蔬菜：韭菜

韭菜也是一种含锌量较高的蔬菜，每100克韭菜中含锌量达到了1.2毫克。而且韭菜中还含有大量的维生素c和纤维素等营养物质，对于消化系统和骨骼系统都有很好的保健作用。

排名第三的水果蔬菜：香蕉

作为水果中含锌量较高的代表，香蕉的每100克果肉中约含有0.2毫克的锌元素。而且香蕉中含有丰富的钾元素，有助于心脏健康，还能够帮助改善睡眠质量。

排名第四的水果蔬菜：西红柿

西红柿是一种营养价值很高的蔬菜，它含有丰富的维生素、矿物质和纤维素等营养成分。而且每100克西红柿中的锌含量也不容小觑，约为0.2毫克，有效地帮助人体补充锌元素。

排名第五的水果蔬菜：黄瓜

黄瓜是一种非常适合夏天食用的蔬菜，而且其含锌量也不错。每100克黄瓜中的锌含量约为0.1毫克，虽然不及其他蔬菜，但是黄瓜所含的水分和纤维素等成分都具有很好的保健作用。

结论：

以上这五种蔬菜水果都含锌量较高，可以帮助人体补充足够的锌元素，增强免疫力，促进身体健康。在日常饮食中，我们可以适当地增加这些蔬菜水果的摄入量，让身体更加强壮有活力。