补铁果蔬top 5——增血必备的天然食物

随着生活水平的提高，人们越来越关注健康和营养，补铁成为女性和贫血患者的关注焦点。常见的补铁食物包括瘦肉、豆制品、海鲜等，但是不少人不吃或不爱吃这些食物，那么怎么办呢？其实，有些水果和蔬菜也含有丰富的铁元素，今天我们就来盘点一下补铁必备的top 5果蔬。

1.菠菜

菠菜是一种营养丰富的蔬菜，含有丰富的铁元素、维生素a、c等。每100克菠菜含铁2.7毫克，比肉类还多。此外，菠菜还能促进消化、降低血压，是一种非常健康的蔬菜。

2.草莓

草莓是一种美味又健康的水果，每100克草莓含铁0.4毫克，同时富含维生素c、钾、钙等元素。草莓除了能够补充铁元素外，还能够消炎、保持皮肤健康等功效。

3.红枣

红枣是中药材中的常见食材，含有大量的铁元素，每100克红枣含铁2.6毫克，比大米和面粉还多。此外，红枣还含有糖类、氨基酸等，能够补中益气、调理脾胃。

4.黑木耳

黑木耳是一种非常常见的食材，含有丰富的蛋白质、纤维素、铁元素等，每100克黑木耳含铁8.1毫克，是补铁的佳品。黑木耳还能够降低胆固醇、提高免疫力等。

5.葡萄干

葡萄干是一种常见的干果类食品，含铁量比其他坚果和干果高出很多，每100克葡萄干含铁3.8毫克。除了含铁量高外，葡萄干还含有丰富的蛋白质和纤维素，是一种很好的营养食品。

通过以上top 5果蔬的盘点，我们可以看出，在日常生活中，有很多水果和蔬菜都含有丰富的铁元素，不必非得吃肉类或豆制品。补铁不仅仅是女性和贫血患者的需要，对于普通人来说，补铁也是一种预防缺铁性贫血的重要手段。因此，不论是男女老少，都应该注重补铁，选择合适的食材，享受健康生活。