宝宝必备！叶酸含量top蔬菜水果推荐 概述： 叶酸是一种b族维生素，对于孕妇和宝宝的健康有着重要的作用。在孕期及婴幼儿期，为宝宝提供足够的叶酸，可以有效地预防神经管发育不完全等问题的发生。因此，对于准备怀孕、已经怀孕以及正在哺乳的妈妈来说，摄入富含叶酸的蔬菜水果，尤其是含量高的叶绿色蔬菜和水果，是非常必要的。

叶绿色蔬菜：

叶绿色蔬菜是含叶酸最为丰富的食物之一。其中包括菠菜、油菜、芦笋、苦菜、茭白、香菜等等。菠菜是含叶酸最为丰富的蔬菜之一，每100克菠菜中含叶酸为114微克。而且，菠菜中含有的铁离子也可以被人体所吸收和利用，有助于预防贫血的发生。芦笋同样是一种非常好的叶绿色蔬菜，每100克中含叶酸为54微克，而且还富含各种营养物质，有助于改善宝宝的消化系统。

橙色蔬菜和水果：

橙色蔬菜和水果也是含叶酸比较丰富的食物之一，其中包括胡萝卜、南瓜、甘薯等等。胡萝卜是一种非常好的食物，每100克中含叶酸为16微克，而且还富含大量的维生素a和胡萝卜素，有助于提高宝宝的免疫力和视力。南瓜也是含叶酸丰富的蔬菜之一，每100克中含叶酸为10微克。同时，南瓜中也含有丰富的维生素c和维生素e，有助于宝宝的健康成长。

其他蔬菜和水果：

除了叶绿色和橙色蔬菜水果以外，其他的蔬菜和水果中也含有叶酸。其中，猕猴桃、草莓、菠萝等水果都是含叶酸丰富的食物之一，每100克中含量分别为25、20、16微克。此外，豆类、坚果、全麦面包等食物也含有一定量的叶酸。 结论： 宝宝必备！在宝宝的健康成长过程中，叶酸的摄入非常重要。建议孕妇和哺乳妈妈每天摄入400微克的叶酸，以预防神经管发育不全等问题的发生。通过增加叶绿色蔬菜、橙色蔬菜和水果以及其他富含叶酸的食物的摄入，可以让宝宝更加健康、快乐地成长。